thumbnail_Favicon-330.png

SEADOC

Kalkulator Kalori

![BMR Calculator](https://seadoc-cms.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/bmr_calculator_8369782b5c.jpg)

## Kalkulator Kalori

Kalkulator Kalori dapat digunakan untuk memperkirakan jumlah kalori yang dibutuhkan seseorang untuk dikonsumsi setiap hari. Memahami hal itu membantu merencanakan program nutrisi dan olahraga jangka panjang Anda untuk menaikkan atau menurunkan berat badan dalam seminggu.

## Apa Itu Kalori?

Kalori adalah satuan energi. Secara ilmiah, "kalori" didefinisikan sebagai jumlah energi yang dibutuhkan untuk meningkatkan suhu 1 gram air sebesar 1 derajat Celcius.

Namun, kalori yang kita bicarakan adalah jumlah energi dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi. Kalori dalam makanan menyediakan energi dalam bentuk panas agar tubuh kita dapat berfungsi, bahkan saat istirahat, untuk menjalankan fungsi dasar tubuh seperti bernapas dan sirkulasi darah.

## Berapa Kebutuhan Kalori Ideal Saya per Hari?

Kebutuhan kalori harian yang ideal bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik. Jumlah kalori yang sehat untuk wanita dewasa berkisar antara 1.800 hingga 2.400 kalori per hari, sedangkan untuk pria adalah 2.000 hingga 3.200 kalori per hari.

Pilih tingkat aktivitas yang paling sesuai dengan rutinitas harian Anda (yoga, aerobik, jalan kaki, lari, bersepeda, dll.) untuk memperkirakan asupan kalori Anda:

- Tidak ada latihan (atau sedikit olahraga)
- Aktivitas ringan (1-3 kali/minggu dengan durasi 30-60 menit/sesi)
- Aktivitas sedang (4-5 kali/minggu dengan durasi 30-60 menit/sesi)
- Aktivitas tinggi latihan sehari-hari dengan durasi 30-60 menit/sesi, atau olahraga intens  3-4 kali/minggu dengan durasi 20-40 menit/sesi
- Olahraga intens 6-7 kali/minggu dengan durasi 20-40 menit/sesi
- Atlet profesional, atau olahraga intens 2 kali sehari dengan durasi 40+ menit/sesi

## Penurunan Berat Badan, Penambahan Berat Badan, Pemeliharaan Berat Badan

Ketahuilah bahwa perubahan berat badan secara mendadak dan drastis dapat membahayakan kesehatan Anda. Silahkan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terdaftar untuk merencanakan program nutrisi dan olahraga jangka panjang Anda ketika target Anda adalah menurunkan berat badan 0,5 kg atau lebih per minggu. Saat ini, lebih dari separuh orang dewasa memiliki satu atau lebih penyakit kronis terkait diet. Pasien kronis harus mempertimbangkan terapi nutrisi medis dalam perencanaan dan pelaksanaan keseluruhan manajemen penyakit kronis.

Sumber: [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839)


Terkait

Tanyakan kepada komunitas dokter dan profesional kesehatan lainnya mengenai pertanyaan kesehatan Anda.