thumbnail_Favicon-330.png

SEADOC

Kiểm Tra Stress: Đánh Giá Sức Khỏe Tinh Thần, Thể Chất

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Thông tin được cung cấp không thể thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp. Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm về sức khỏe, vui lòng tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia y tế.

Bạn bỏ bê chế độ ăn uống của mình?

Bạn cố gắng tự làm mọi thứ?

Bạn hay nổi nóng nhanh chóng hoặc dễ dàng?

Bạn tìm kiếm những mục tiêu không thực tế?

Bạn không thấy được sự hài hước trong những tình huống mà người khác thấy buồn cười?

Bạn hành động thô lỗ? 

Bạn làm quá lên về mọi thứ?

Bạn dựa vào người khác để thực hiện mọi việc?

Bạn gặp khó khăn trong việc ra quyết định?

Bạn quá bừa bộn, không thể quản lý được gì cả?

Bạn tránh xa những người có quan điểm khác với bạn?

Bạn kìm nén cảm xúc bên trong?

Bạn bỏ qua việc tập thể dục?

Bạn có ít mối quan hệ hỗ trợ?

Bạn sử dụng thuốc ngủ và thuốc an thần mà không có sự chấp thuận của bác sĩ?

Bạn có ngủ đủ giấc không? 

Bạn có tức giận khi bị để chờ không?

Bạn bỏ qua các triệu chứng căng thẳng?

Bạn luôn trì hoãn công việc?

Bạn nghĩ rằng chỉ có một cách đúng để làm một việc gì đó?

 Bạn quên dành thời gian thư giãn trong ngày?

Bạn tham gia vào chuyện thị phi?

Bạn hoạt động tăng tốc suốt cả ngày?

Bạn dành nhiều thời gian để phàn nàn về quá khứ?

Bạn không thể chịu đựng được tiếng ồn và đám đông?

Cuộc sống của bạn khá yên bình. Tuy nhiên, hãy cẩn thận đừng cố gắng tránh né vấn đề đến mức lảng tránh những thử thách.

: Bạn đang kiểm soát cuộc sống của mình khá tốt. Hãy tập trung vào những lựa chọn và thói quen có thể vẫn đang gây ra một số căng thẳng không cần thiết trong cuộc sống của bạn.

Bạn đang tiến gần đến vùng nguy hiểm. Bạn có thể đang gặp các triệu chứng liên quan đến căng thẳng và các mối quan hệ của bạn có thể bị ảnh hưởng. Hãy suy nghĩ kỹ về những lựa chọn bạn đã đưa ra và dành thời gian thư giãn mỗi ngày.

Khẩn cấp! Bạn phải dừng lại ngay lập tức, suy nghĩ lại về cách sống của mình, thay đổi thái độ và chú ý đến chế độ ăn uống, tập thể dục và thư giãn.

![Stress Index Test](https://seadoc-cms.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/stress_test_867d5aa478.webp)

## Kiểm Tra Stress: Đánh Giá Sức Khỏe Tinh Thần, Thể Chất Của Bạn

Stress là một phần bình thường của cuộc sống. Tuy nhiên, nếu stress trở thành mãn tính, nó có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Điều quan trọng là bạn phải biết mức độ stress của mình để có thể thực hiện các bước giảm thiểu chúng.

Có một số cách để kiểm tra mức độ stress của bạn. Một cách là sử dụng bảng câu hỏi về stress. Bài kiểm tra bảng câu hỏi về stress này nhằm tìm hiểu xem mức độ stress của bạn cao, trung bình hay thấp và tìm hiểu xem bạn có cần chú ý hơn đến sức khỏe tinh thần của mình hay không. 

Nguồn: bài kiểm tra căng thẳng này được dịch từ Hiệp Hội Sức khỏe Tâm Thần Canada.

Có Liên Quan

## Stress: Kẻ Thù Vô Hình Có Thể Tấn Công Bất Cứ Lúc Nào

Stress là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước áp lực hoặc yêu cầu. Trong khi một chút stress có thể giúp chúng ta tập trung và làm việc hiệu quả thì stress mãn tính có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.

### Stress ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta như thế nào?

Khi chúng ta stress, cơ thể chúng ta sẽ giải phóng các hormone gây căng thẳng như cortisol và adrenaline. Những hormone này chuẩn bị cho cơ thể đối phó với nguy hiểm, nhưng nếu được giải phóng liên tục, chúng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như:

- Rối loạn giấc ngủ: stress có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khiến chúng ta khó ngủ hoặc thức dậy vào giữa đêm.
- Vấn đề về tiêu hóa: stress có thể gây rối loạn tiêu hóa như đau dạ dày, tiêu chảy hoặc táo bón.
- Nhức đầu: stress có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm cơn đau đầu.
- Mệt mỏi: stress mãn tính có thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và thờ ơ.
- Hệ thống miễn dịch bị tổn hại: stress có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, khiến chúng ta dễ mắc bệnh hơn.

### Stress ảnh hưởng đến tâm trí của chúng ta như thế nào?

Ngoài tác động về thể chất, căng thẳng còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Một số tác động tiêu cực của căng thẳng lên tâm trí bao gồm:

- Lo lắng: stress có thể làm tăng sự lo lắng, khiến chúng ta cảm thấy lo lắng và bồn chồn.
- Trầm cảm: stress mãn tính có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm.
- Khó tập trung: stress có thể khiến bạn khó tập trung và ghi nhớ thông tin.
- Khó chịu: stress có thể khiến chúng ta cáu kỉnh và nhạy cảm hơn.

## Làm thế nào để đối phó với Stress? 

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, có một số điều bạn có thể làm để giảm bớt nó. Một số điều bạn có thể làm bao gồm:

- Quản lý thời gian của bạn: hãy dành thời gian để thư giãn và vui chơi.
- Tập thể dục thường xuyên: tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
- Ăn thực phẩm lành mạnh có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất và tinh thần.
- Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo hơn.
- Nói chuyện với những người bạn tin tưởng có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và nhận được sự hỗ trợ.
- Tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia: nếu căng thẳng trở nên không thể kiểm soát được, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà trị liệu. Họ có thể giúp bạn phát triển các chiến lược để đối phó với căng thẳng và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.