thumbnail_Favicon-330.png

SEADOC

Kalkulator Defisit Kalori

![Weight Loss Calculator](https://seadoc-cms.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/weight_loss_calculator_be5b615cad.jpg)

## Turunkan Berat Badan dengan Kalkulator Defisit Kalori

Menurunkan berat badan dalam seminggu, berapa idealnya? Kalkulator Defisit Kalori kami dirancang untuk membantu Anda memperkirakan kebutuhan kalori harian untuk mendukung penurunan berat badan yang sehat. Berlaku untuk pria dan wanita di atas 20 tahun. Dengan memahami kebutuhan kalori spesifik Anda, Anda dapat menyesuaikan pola makan dan rutinitas olahraga untuk mencapai tujuan Anda.

## Bagaimana Kalkulator Defisit Kalori Bekerja?

1. Masukkan Data Pribadi: masukkan informasi seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik.
2. Hitung Kebutuhan Kalori: kalkulator akan menghitung kebutuhan kalori harian Anda, termasuk BMR (Basal Metabolic Rate) dan TDEE (Total Daily Energy Expenditure).
3. Tentukan Defisit Kalori: berdasarkan tujuan penurunan berat badan Anda, kalkulator akan menghitung jumlah kalori yang perlu Anda kurangi setiap hari.

Terkait

### Apa itu Kalori?

Kalori adalah satuan energi. Secara ilmiah, 1 kalori didefinisikan sebagai jumlah energi yang dibutuhkan untuk meningkatkan suhu 1 gram air sebesar 1 derajat Celcius. Namun, kalori yang kita bicarakan adalah jumlah energi dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi. Kalori dalam makanan menyediakan energi dalam bentuk panas agar tubuh kita dapat berfungsi meski sedang istirahat. Jumlah total kalori yang Anda bakar setiap hari disebut total pengeluaran energi harian (TDEE). Ini mencakup kalori yang Anda bakar untuk mempertahankan fungsi dasar tubuh seperti bernapas dan sirkulasi darah.

### Strategi Penurunan Berat Badan

Prinsip penurunan berat badan sederhana: asupan energi lebih kecil daripada pengeluaran energi. Artinya, ketika Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar, Anda akan mengalami penurunan berat badan. Ini disebut "defisit kalori" atau "defisit energi". Kalori dibakar melalui olahraga dan aktivitas non-olahraga, serta selama proses pencernaan.

Namun, kelebihan berat badan dan obesitas jelas merupakan hasil dari interaksi kompleks antara faktor genetik, perilaku, dan lingkungan. Tujuan utamanya adalah untuk mendorong lingkungan yang mendukung  pemeliharaan berat badan dan komposisi tubuh yang sehat.

Peningkatan aktivitas fisik merupakan komponen penting dalam strategi penurunan berat badan komprehensif untuk orang dewasa kelebihan berat badan yang sehat. Salah satu prediktor terbaik untuk keberhasilan dalam pengelolaan kelebihan berat badan dan obesitas jangka panjang adalah kemampuan untuk mengembangkan dan mempertahankan program olahraga.

Meskipun asupan kalori sangat penting, fokus pada makanan kaya nutrisi juga sama pentingnya. Dengan menggunakan Kalkulator Defisit Kalori kami dan mengikuti tips berikut, Anda dapat mencapai tujuan dengan cara yang sehat dan efektif. Ingat, penurunan berat badan yang berkelanjutan membutuhkan waktu dan kesabaran. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan sehat:

- Makan lebih sering: konsumsi porsi kecil lebih sering sepanjang hari untuk menjaga metabolisme tetap aktif.
- Pilih makanan padat nutrisi: pilih makanan kaya protein, serat, dan lemak sehat, seperti daging tanpa lemak, biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran.
- Batasi makanan olahan dan minuman manis: makanan ini seringkali tinggi kalori dan rendah nutrisi.
- Tetap terhidrasi: minum banyak air putih sepanjang hari.
- Masukkan olahraga teratur: lakukan kombinasi latihan kardio dan latihan beban.
- Tidur cukup: tidur yang cukup sangat penting untuk manajemen berat badan.
- Konsultasi dengan dokter: jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau kekhawatiran tentang berat badan, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi terdaftar. Perlu diketahui bahwa perubahan berat badan yang mendadak dan drastis dapat membahayakan kesehatan Anda. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk merencanakan program nutrisi dan olahraga jangka panjang jika target Anda adalah menurunkan berat badan 0,5 kg atau lebih per minggu. Saat ini, lebih dari separuh orang dewasa memiliki satu atau lebih penyakit kronis terkait pola makan. Pasien penyakit kronis sebaiknya mempertimbangkan terapi nutrisi medis dalam perencanaan dan pelaksanaan keseluruhan untuk pengelolaan penyakit kronis.

Sumber: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839

Tanyakan kepada komunitas dokter dan profesional kesehatan lainnya mengenai pertanyaan kesehatan Anda.