thumbnail_Favicon-330.png

SEADOC

Kalkulator BMR dan TDEE

![BMR Calculator](https://seadoc-cms.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/bmr_calculator_8369782b5c.jpg)

## Apa itu BMR?

Tingkat Metabolisme Basal (BMR) adalah jumlah kalori yang tubuh Anda bakar saat istirahat. Ini adalah energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi, termasuk bernapas, mencerna, tumbuh, mengedarkan darah, dan menjaga suhu tubuh. Faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan berat badan memengaruhi BMR Anda.

## Rumus Perhitungan BMR (Harris-Benedict):

- BMR Untuk Pria = 88,362 + (13,397 x berat badan dalam kg) + (4,799 x tinggi badan dalam cm) - (5,677 x usia dalam tahun)
- BMR Untuk Wanita = 447,593 + (9,247 x berat badan dalam kg) + (3,098 x tinggi badan dalam cm) - (4,330 x usia dalam tahun)

## Kalkulator BMR dan TDEE

Ingat: perhitungan BMR hanyalah titik awal. Anda harus menyesuaikan asupan kalori berdasarkan tingkat aktivitas dan tujuan kebugaran Anda. Penting untuk mempertimbangkan tingkat aktivitas Anda untuk menentukan total pengeluaran energi harian Anda - TDEE. Kalkulator BMR kami yang mudah digunakan dapat menghitung BMR Anda untuk menentukan kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tingkat aktivitas fisik Anda.

Pilih tingkat aktivitas yang paling sesuai dengan rutinitas harian Anda (yoga, aerobik, jalan kaki, lari, bersepeda, dll.) untuk memperkirakan asupan kalori Anda:

- Tidak ada latihan (atau sedikit olahraga)
- Aktivitas ringan (1-3 kali/minggu dengan durasi 30-60 menit/sesi)
- Aktivitas sedang (4-5 kali/minggu dengan durasi 30-60 menit/sesi)
- Aktivitas tinggi latihan sehari-hari dengan durasi 30-60 menit/sesi, atau olahraga intens  3-4 kali/minggu dengan durasi 20-40 menit/sesi
- Olahraga intens 6-7 kali/minggu dengan durasi 20-40 menit/sesi
- Atlet profesional, atau olahraga intens 2 kali sehari dengan durasi 40+ menit/sesi

## Kuasai Metabolisme Anda untuk Mengelola Berat Badan

Memahami BMR Anda sangat penting untuk mengelola berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Jika Anda mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada BMR Anda, Anda mungkin akan menurunkan berat badan. Sebaliknya, mengonsumsi lebih banyak kalori daripada BMR Anda dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Terkait

Tanyakan kepada komunitas dokter dan profesional kesehatan lainnya mengenai pertanyaan kesehatan Anda.